Україна перейде на зимовий час: коли і як підготуватися до змін
Вже цієї неділі, в ніч з 24 на 25 жовтня 2026 року, Україна перейде на зимовий час. Стрілки годинників будуть переведені на годину назад, що означає появу додаткової години для сну. Однак, як зазначають фахівці Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб (ЦКПХ), навіть така невелика зміна може вплинути на самопочуття та вимагатиме від організму адаптації.
Перехід на зимовий час, на відміну від весняного, зазвичай переноситься легше. Проте, зміна біологічного ритму може спричинити тимчасові незручності. Організму потрібно буде скоригувати свої циркадні ритми – внутрішній “біологічний годинник”, який регулює сон, бадьорість, апетит та настрій.
Можливі наслідки переходу на зимовий час
У перші дні після переведення годинників деякі люди можуть відчувати:
- Підвищену сонливість або, навпаки, труднощі із засинанням.
- Загальну втому та зниження працездатності.
- Погіршення концентрації уваги.
- Головний біль.
- Зміни настрою та апетиту.
Важливо розуміти, що навіть “додаткова” година сну не завжди означає повноцінне відновлення. Період адаптації може тривати кілька днів. Особливо чутливими до таких змін можуть бути діти, люди похилого віку та особи, які вже мають проблеми зі сном. Для них адаптаційний період може бути довшим.
Як полегшити процес адаптації: поради фахівців
Щоб полегшити перехід на зимовий час та мінімізувати його негативні наслідки, фахівці ЦКПХ рекомендують дотримуватися кількох простих правил:
- Дотримуйтесь стабільного режиму сну: намагайтеся лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час, навіть у вихідні. Не намагайтеся “відіспатися” за рахунок “додаткової” години, краще зберегти звичну тривалість нічного відпочинку.
- Більше перебувайте на денному світлі: природне освітлення, особливо вранці, допомагає організму синхронізувати внутрішній “біологічний годинник”.
- Підтримуйте фізичну активність: регулярні прогулянки та помірні фізичні навантаження позитивно впливають на якість сну та загальне самопочуття.
- Обмежте кофеїн: у другій половині дня варто відмовитися від кави та інших кофеїновмісних напоїв, особливо якщо виникають труднощі із засинанням.
- Уникайте алкоголю перед сном: алкогольні напої погіршують якість нічного відпочинку.
- Зменште використання гаджетів: намагайтеся уникати яскравих екранів електронних пристроїв за кілька годин до сну.
Фахівці також наголошують, що якщо ви відчуваєте сонливість або зниження концентрації, слід бути особливо уважними під час керування автомобілем та виконання роботи, що вимагає швидкої реакції.
Перехід на зимовий час – це слушна нагода звернути увагу на власний режим сну. Важливо не лише забезпечити достатню кількість годин сну, але й дотримуватися регулярного графіка та створювати умови для якісного нічного відпочинку.
